دلایل و راه حل خواب الودگی در حین مطالعه

خوابیدن یک فرایند طبیعی است که در فاصله های زمانی خاص رخ می­دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن ماست. اما مهم است که واقعیتهایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم .... را در نظر بگیریم.

هر روز، ما افراد مختلفی را می­بینیم که در قطار، کلاس درس، کتابخانه و ..... می خوابند.

بعضی ها عادت دارند بعد از غذا خوردن یا در حال رانندگی یا حتی هنگام خواندن بخوابند. دلیل همه اینها ممکن است به نوع غذایی که ما می­خوریم، محیط و سلامتی ما وابسته باشد.

به طور کلی والدین از این که فرزندانشان موقع مطالعه می­خوابند شکایت می­کنند.

این حالت بین همه ما متداول است که هنگام خواندن خمیازه می­کشیم و یا می­خوابیم.


دلایل این مسئله ممکن است:

• وضعیت و حالتی باشد که ما هنگام خواندن داریم.
• خواندن در یک زمان نامناسب
• نوع کتابی که ما می­خوانیم 

دلایل علمی
بیشتر مردم هنگام خواندن یک حالت راحت دارند که از فعالیتهای فیزیکی جلوگیری می­کند. این عامل باعث می­شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع میان سلولی شود و بدن خسته شود.

اسید لاکتیک جذب شیمیایی مقدار زیادی از اکسیژن است، که خیلی سریع نسبت به خون حاوی اکسیژن برای کاهش جریان خون به مغز واکنش نشان می­دهد.
با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می­شود و ما هنگام خواندن احساس خواب آلودگی می­کنیم. 
 نکاتی برای جلوگیری از خوابیدن هنگام خواندن:

• سعی کنید هنگام خواندن صاف و درست بنشینید.
• از خواندن در وضعیت دراز کشیده اجتناب کنید چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن، بیدار ماندن و خواندن را اجرا کند.
• از ماندن در یک وضعیت ثابت برای طولانی مدت اجتناب کنید زمانی که برای مدت طولانی متنی را می­خوانید یک تاثیر خواب آور ( نیمه هوشیار) روی ذهن دارد.
• هنگام خواندن، به طور مداوم وضعیت خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
• هنگام خواندن، در فاصله های زمانی کوتاه فعالیت فیزیکی داشته باشید.
• گاهی اوقات با صدای بلند بخوانید.
• خواندن در زمان مناسب بسیار مهم است.
• وقتی احساس خواب آلودگی می­کنید موضوعهای جالب بخوانید.
• فعالیت فیزیکی داشته باشید و اگر ممکن است یک دوش آب سرد بگیرید همه اینها انرژی مغز شما را بالا می­برد.